Professionel styrketrænings værktøj
1. Indtast vægten du løftede i dit sidste sæt
2. Vælg hvor mange gentagelser du lavede
3. Vælg din RPE (hvor hård føltes sættet?) - RPE 8 betyder du havde 2 gentagelser tilbage
4. Din estimerede 1RM (e1RM) beregnes automatisk
Eksempel: Hvis du squat 100kg × 5 reps @ RPE 8, så er din e1RM cirka 139kg
1. Først skal du beregne din e1RM i Calculator-fanen
2. Chartet viser alle mulige vægte for forskellige rep/RPE kombinationer
3. Find den række med det antal reps du vil træne
4. Vælg den RPE du vil ramme for dagen - dette er din arbejdsvægt
Eksempel: Hvis din e1RM er 139kg og du vil lave 3 reps @ RPE 8, så skal du bruge 109kg
Alle vægte baseret på din e1RM
Indtast vægt, reps og RPE først for at se chart
1. Først skal du beregne din e1RM og have lavet dit top set
2. Vælg hvor meget lettere dine backoff sets skal være (5-20% er normalt)
3. Brug de foreslåede hurtigknapper eller indtast din egen procent
4. Kalkulatoren viser både vægt og estimeret RPE for backoff settet
Eksempel: Efter 100kg @ RPE 9, kan et -10% backoff set være 90kg @ cirka RPE 7.5